A Consciência da Atividade Física

Exercitar-se é seguro?

As pessoas às vezes perguntam se é seguro seguir um programa de exercícios. É interessante notar que nos últimos 20 anos a taxa de mortalidade entre os praticantes de exercício declinou embora o número de pessoas que exercem atividade física tenha aumentado nesse período.
Se você tiver alguma dúvida com relação a seu estado de saúde atual faça um bom exame médico e uma boa avaliação fisioterapêutica antes de iniciar algum programa de condicionamento. O segredo para tornar os exercícios seguros é seguir um programa personalizado.
As informações a respeito de qualquer problema estrutural ou funcional facilitam a prescrição da atividade sendo o fisioterapeuta o profissional adequado e qualificado para esse fim, conjuntamente com o educador físico.
Para a maioria da população, os benefícios de um programa adequado ultrapassam todos os riscos que por ventura existam.
Samuel Johnson, em 1769, fez uma observação relativa a esse assunto: “O importante não é a maneira como um homem morre, mas como ele vive. O ato de morrer não é importante, ele dura tão pouco”.
Em qualquer programa de condicionamento físico o princípio da sobrecarga é essencial para melhorar a condição do corpo. Ele consiste em submeter os sistemas selecionados do corpo a uma carga de trabalho maior do que a que ela esta acostumado, essa sobrecarga faz o corpo adaptar-se a ela e aumentar sua capacidade de desempenhar trabalho físico.
Em qualquer programa de treinamento são usadas quatro variáveis para controlar a sobrecarga: freqüência, intensidade, duração e tipo de atividade. Freqüência é o número de sessões de treinamento por semana. Intensidade corresponde ao grau de dificuldade dos exercícios. Duração é a quantidade de tempo exigida para cada sessão de exercícios e o Tipo refere-se ao tipo de atividade usada nas sessões. Deve-se ressaltar que sistemas corporais específicos requerem sobrecargas específicas, assim uma sobrecarga adequada para o sistema cardiovascular não é a mesma utilizada para desenvolver força ou flexibilidade.
Um dos problemas com o treinamento é a chamada Lei da reversibilidade, segundo ela, os benefícios obtidos por meio de um programa de treinamento adequado são perdidos quando a sobrecarga é retirada. Outra interpretação dessa lei é: “use-o ou perca-o”.
O corpo se adapta à carga a que é submetido, mas sua capacidade de realizar qualquer trabalho diminui quando a carga é reduzida. É essa lei que torna a vida sedentária tão prejudicial.
Seria ótimo se pudéssemos treinar ainda jovens e depositar os resultados num banco de treinamento para podermos sacar quando fossemos mais velhos, mas o corpo humano não funciona assim. Obter e manter o condicionamento físico é um processo contínuo que dura toda a vida. Portanto seu fisioterapeuta sempre será o seu melhor amigo.

Dr. Johny Willian Jablonski